Recomendaciones a los corredores para evitar lesiones

Foto de Ketut Subiyanto: https://www.pexels.com/es-es/foto/ciudad-hombre-pareja-mujer-5038836/
por la Escuela de Ciencias Aplicadas a la Salud de la PUCMM

Por lo general, los principiantes en correr no le dan mucha importancia al tipo de calzado a emplear durante el ejercicio; estos entienden que los zapatos especializados se hacen para los atletas que participan en deporte competitivo, pero esto no es cierto. Si estás corriendo o simplemente vas a iniciar un programa, es recomendable usar un par de zapatos que se ajusten a su pie y actividad física, aparte de un buen calzado he aquí otras recomendaciones útiles para evitar lesionarte.

  • Lesiones previas, así como deformidades en el pie, rodilla y columna pueden empeorar las ya existentes y generar nuevas.

  • Un cambio repentino en los hábitos de correr (variación en la distancia, velocidad) puede producir lesiones. Es necesario dar tiempo suficiente para que se produzcan las adaptaciones del cuerpo a los nuevos cambios.

  • La distancia a recorrer durante la competencia debe dividirse en varias sesiones de entrenamiento previo, e ir aumentando gradualmente la misma.

  • Entrenar a la misma velocidad que correrá durante el maratón.

  • Antes de efectuar una actividad física es necesario: realizar un calentamiento durante   20 min., seguido de 10 min. de estiramientos. Al finalizar, hacer un enfriamiento de 5 a 10 min. 

  • Al sentir dolor o molestia en alguna parte del cuerpo detener la actividad física.

  • Hidratación continua: inicio 2 horas antes, permanente durante la actividad y mantener por 15 minutos posterior al ejercicio físico.

  • La zapatilla recomendada: Tener cámara de aire, utilizarla continuamente al menos un mes antes de la competencia y tipo bota.

  • Evitar el cambio constante de zapatillas para dar tiempo suficiente al pie para que se adapte.

  • Evitar correr en superficies irregulares e inclinadas ya que sobrecargaran las articulaciones y tendones, al tiempo que fatigan los músculos.

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